۵-۴-۷- درصد چربی ۸۸
۵-۵- خلاصه پژوهش ۸۹
۵-۶- پیشنهادات ۸۹
۵-۶-۱- پیشنهادات پژوهشی ۸۹
۵-۶-۲- پیشنهادات کاربردی ۹۰
عنوان صفحه
پیوست­ها ۹۱
منابع و مآخذ ۹۶
فهرست شکل­ها
عنوان صفحه
شکل (۳-۱).آزمون تست چابکی T 49
شکل(۴-۱). تغییرات توان انفجاری پا در اثر ۸ هفته تمرینات پلایومتریک ۶۳
شکل(۴-۲). تغییرات توان انفجاری دست در اثر ۸ هفته تمرینات پلایومتریک ۶۶
شکل(۴-۳). تغییرات چابکی در اثر ۸ هفته تمرینات پلایومتریک ۶۸
شکل(۴-۴). تغییرات سرعت در اثر ۸ هفته تمرینات پلایومتریک ۷۱
شکل(۴-۵). تغییرات شاخص توده بدنی در اثر ۸ هفته تمرینات پلایومتریک ۷۳
شکل(۴-۶). تغییرات توده بدون چربی در اثر ۸ هفته تمرینات پلایومتریک ۷۵
شکل(۴-۷). تغییرات درصد چربی بدن در اثر ۸ هفته تمرینات پلایومتریک ۷۸
فهرست جداول
عنوان صفحه
جدول(۲-۱). رده­بندی شاخص توده بدن بر حسب (kg.m^-2) 16
جدول (۲-۲). شدت تمرینات پلایومتریک برای افراد مبتدی، متوسط و پیشرفته متناسب با فصل

تمرینات ۲۳
جدول(۲-۳). عوامل تأثیرگذار بر شدت تمرینات پلایومتریک ۲۴
جدول (۲-۲).پنج سطح شدت در فعالیت­های پلایومتریک ۲۵
جدول (۲-۵). سیستم انرژی برای رشته­ های مختلف ۲۹
جدول (۳-۱). برنامه تمرین گروه پلایومتریک در آب و خشکی ۵۴
جدول (۴-۱). ویژگی‌های آنتروپومتریکی آزمودنی‌ها در پیش آزمون ۵۸
جدول (۴-۲). نتایج مربوط به نرمال بودن داده‌ها در مرحله پیش آزمون ۶۰
جدول (۴-۳). توان انفجاری پای (سانتی متر) دختران در مراحل پیش ‌آزمون و پس ‌آزمون برای گروه کنترل، خشکی و آب ۶۲
جدول (۴-۴). نتایج آزمون تعقیبی LSD برای توان انفجاری پای دختران در گروه کنترل، خشکی و آب.. ۶۳
جدول (۴-۵). توان انفجاری دست (تکرار) دختران در مرحله پیش‌ آزمون و پس ‌آزمون برای گروه کنترل، خشکی و آب ۶۴
جدول (۴-۶). نتایج آزمون تعقیبی LSD برای توان انفجاری دست دختران در گروه کنترل، خشکی و
آب ۶۵
جدول (۴-۷). چابکی (ثانیه) دختران در مراحل پیش‌آزمون و پس‌آزمون برای گروه کنترل، خشکی و
آب ۶۷
جدول (۴-۸). نتایج آزمون تعقیبی LSD برای چابکی دختران در گروه کنترل، خشکی و آب ۶۸
جدول (۴-۹). سرعت (ثانیه) دختران پیش‌آزمون و پس‌آزمون برای گروه کنترل، خشکی و آب ۶۹
جدول (۴-۱۰). نتایج آزمون تعقیبی LSD برای سرعت دختران در گروه کنترل، خشکی و آب ۷۰
جدول (۴-۱۱). شاخص توده بدنی (کیلوگرم بر متر مربع) دختران پیش‌آزمون و پس‌آزمون برای گروه کنترل، خشکی و آب ۷۲
جدول (۴-۱۲). نتایج آزمون تعقیبی LSD برای شاخص توده بدنی دختران در گروه کنترل، خشکی و
آب ۷۳
عنوان صفحه
جدول (۴-۱۳). توده بدون چربی دختران پیش ‌آزمون و پس‌ آزمون برای گروه کنترل، خشکی و آب ۷۵
جدول (۴-۱۴). درصد چربی بدن دختران پیش‌آزمون و پس‌آزمون برای گروه کنترل، خشکی و آب ۷۶
جدول (۴-۱۵). نتایج آزمون تعقیبی LSD برای درصد چربی بدن دختران در گروه کنترل، خشکی و
آب ۷۷